Felipe Araújo | MIOSPACE R$ 127,90 — Garantia 7 dias →
Para quem já tentou de tudo e a dor volta · CREF 126902-G/SP

Você está há anos travando a lombar
e nada resolve de verdade.

Não é falta de esforço seu — é que ninguém te explicou a cadeia inteira. O pé está fraco, o quadril desalinhado, o core desativado. A lombar é só onde a conta chega. Felipe Araújo (Educador Físico CREF 126902-G/SP) atendeu mais de 800 pessoas com a mesma história — e organizou o que falta no programa abaixo.

QUERO REEDUCAR MINHA CADEIA LOMBAR — R$ 127,90 →

Garantia 7 dias · Pix / Cartão / Boleto · Acesso vitalício · Homens e mulheres

Para quem é esse curso

Você reconhece algum desses sintomas?

Marque mentalmente cada item que se aplica a você.

Lombar dói ao acordar — os primeiros passos do dia são os piores
Dor pra levantar do sofá ou da cadeira depois de ficar parado
Dor lombar que piora depois de horas sentado no trabalho
Dor irradia para o glúteo ou a parte de trás da coxa — "falsa ciática"
Ressonância mostrou hérnia, mas o médico disse que "não é pra operar"
Usou cinta lombar — aliviou na hora, mas não resolveu nada de verdade
Dor ao dirigir por mais de 30 minutos — a lombar "cansa" no carro
Dor lombar crônica há meses ou anos — já aceitou como "normal"

Se marcou 3 ou mais, a causa está na sua cadeia de compensação — e ela tem solução.

O erro mais comum

Por que medicação, repouso e cinta
não resolvem de verdade

Nenhuma dessas três abordagens toca a causa raiz. Elas focam na lombar — mas o problema não começou lá.

💊
Medicação
Reduz inflamação e dor no curto prazo. Quando para, a cadeia continua sobrecarregada e a dor volta — às vezes mais forte.
🛏
Repouso
Descanso total enfraquece ainda mais o core e o Foot Core — as estruturas que deveriam proteger a lombar. O repouso piora o problema a longo prazo.
🩹
Cinta Lombar
A cinta faz o trabalho que os músculos deveriam fazer. Quanto mais você usa, mais fraco fica o core — e mais dependente da cinta você se torna.
A lombar é o "cabo da vassoura" no meio da cadeia postural. Ela fica entre dois elos: o que vem de baixo (pé, tornozelo, quadril) e o que vem de cima (respiração, cervical, postura do tronco). Quando os dois elos falham, a lombar absorve toda a sobrecarga. Focar só na lombar é como pintar parede com infiltração de água.

Neuroanatomia da dor lombar

O ciclo que mantém você
preso na dor lombar

Dor lombar não é só mecânica. Há um componente respiratório e neurológico que a maioria das abordagens ignora completamente.

C1-C7 Cervical T1-T12 Torácica L1-L5 LOMBAR Sobrecarga S1-S5 Sacro/Pelve PÉ FUNDAÇÃO 200k sensores

Além da mecânica, há um ciclo neurológico documentado (síndrome 2.3 — MioSpace curriculum):

Respiração
torácica alta
→
Alcalose
respiratória
→
Ansiedade ↑
cortisol ↑
→
Dor lombar
intensificada
↻
(ciclo reinicia)
Caufriez (hipopressivos) e o método LPS (Linha Posterior Superficial) de Thomas Myers são as duas ferramentas que quebram esse ciclo — ativando o core profundo e restaurando a pressão intra-abdominal saudável que a lombar precisa para se proteger.

Ciência, não achismo

O que a medicina não te contou
sobre a sua ressonância

70% das ressonâncias magnéticas de pessoas acima de 50 anos mostram hérnia de disco — em pessoas que não sentem nenhuma dor. Você não tem dor porque tem hérnia. Você tem dor porque sua cadeia de compensação está sobrecarregando a lombar. O achado de imagem é uma consequência, não a causa.
70%
das RMs mostram hérnia em assintomáticos +50 anos
800N
compressão em L4-L5 após 8h em cadeira convencional
3 min
de ativação plantar superam horas de suporte lombar passivo

Fontes: literatura radiológica ocupacional · Geometry of Sitting (35 fontes) · Biomechanics Plantar Activation (20 fontes)

O método MioSpace

A dor lombar nasce no pé.
Literalmente.

O pé tem 200.000 mecanorreceptores responsáveis por 58-69% do controle postural total. Quando eles dormem — piso liso, chinelo, 8h sentado — tudo acima compensa.

1
Pé fraco / sem arco ativo
Foot Core desativado · Lei da Garra ausente · Windlass (Hicks 1954) comprometido
↓ compensação sobe
2
Tornozelo desaba para dentro
Pronação excessiva → torção do eixo da perna
↓
3
Joelho gira medialmente
Valgo de joelho funcional → tensão no trato iliotibial
↓
4
Quadril desalinha · piriforme tensiona
"Falsa ciática" — piriforme comprime o nervo ciático no glúteo
↓
5
Lombar absorve toda a sobrecarga
LPS (Linha Posterior Superficial — Thomas Myers) hipertônica. Dor crônica.
↓ reorganizar esta cadeia
✓
Foot Core ativo → cadeia em ordem → lombar livre
Short-foot exercise (Janda) · ativação plantar 3min · hipopressivos Caufriez

O inimigo silencioso

Sentar do jeito errado
machuca sua lombar todo dia

Cada hora sentado em posição incorreta acumula sobrecarga estrutural mensurável. Não é "cansaço" — são Newtons-hora de compressão real.

🪑

Cadeira convencional

800N
compressão L4-L5
Ângulo quadril 90° → psoas encurtado → pelve retroversa → lordose lombar destruída
6%
peso ativo nos pés — pé "dorme"
🦯

Postura correta / mocho

450N
compressão L4-L5 (10% abaixo de ficar em pé)
Quadril 140° → psoas funcional → pelve anterior → lordose real → core ativo
50%
peso ativo nos pés — cerebelo informado
Em 8 horas no escritório com cadeira convencional, a ATM acumula 640 Newton-horas de sobrecarga. Com postura correta: 24 Newton-horas. Isso é 27 vezes menos pressão acumulada. O curso inclui protocolo de microexercícios para quem sente dor lombar específica de quem trabalha sentado.

O método Lombar Sem Dor

4 pilares que atacam a raiz,
não o sintoma

Cada pilar age em um elo diferente da cadeia. Isolado, ajuda. Juntos, atuam na cadeia inteira.

PILAR 01
Foot Core Ativo
(Short-foot · Janda)
Reativa os 200.000 mecanorreceptores plantares. O cerebelo recebe informação de novo, desliga o estado de alerta e libera a musculatura cervical e lombar. Base do protocolo: short-foot exercise 3 min/dia.
PILAR 02
Hipopressivos Caufriez
(Core profundo)
Técnica única que cria pressão intra-abdominal negativa — ativa reflexivamente o transverso do abdome e o assoalho pélvico sem sobrecarregar a lombar. Documentado: +47% de controle respiratório em 6 semanas.
PILAR 03
Mobilidade de Quadril
(Piriforme · LPS)
Libera o piriforme (falsa ciática) e a Linha Posterior Superficial de Myers. Protocolo específico para dor glútea irradiada — diferente da ciática verdadeira.
PILAR 04
Respiração Diafragmática
(Quebra o ciclo)
Interrompe o ciclo hiperventilação → ansiedade → dor lombar. Diafragma é o músculo central do core — quando ele funciona, a lombar descansa. Protocolo 4-7-8 + LPF adaptado.
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Conteúdo completo

O que você recebe no curso

4 módulos · 20 aulas em vídeo · PDFs de ergonomia e protocolos · acesso vitalício

M1
Fundamentos — Cadeia Ascendente e EDSER
▼
  • Por que sua lombar não é o problema (é a cadeia)
  • Cadeia Ascendente de Compensação: pé → joelho → quadril → lombar → cervical
  • Filosofia EDSER: Estrutura · Direção · Etiologia · Resolução
  • Como identificar em qual elo da sua cadeia está a causa raiz
M2
Complexo Lombo-Pélvico — Respiração e Piriforme
▼
  • Síndrome lombo-pélvica: perda da câmara de pressão do core
  • O ciclo vicioso: hiperventilação → alcalose → ansiedade → dor lombar
  • Hipopressivos Caufriez: o exercício que ativa o core sem forçar a lombar
  • Retraining respiratório diafragmático (protocolo 4-7-8 + LPF adaptado)
  • Síndrome do piriforme: "falsa ciática" × ciática verdadeira — como diferenciar
  • Protocolo de liberação do piriforme + mobilidade de quadril
  • Ativação dos multífidos (os verdadeiros protetores da lombar)
M3
Foot Core — A Fundação da Coluna
▼
  • O pé como órgão sensorial: 200.000 mecanorreceptores e por que eles dormem
  • Mecanismo de Windlass (Hicks 1954) — por que o arco plantar importa
  • Short-foot exercise de Janda: protocolo completo passo a passo
  • Como 3 minutos de ativação plantar mudam sua postura lombar
  • Escolha de calçado: o que enfraquece e o que fortalece o Foot Core
M4
Laboratório — Exercícios, Ergonomia e Sentado
▼
  • Short-foot · chin-tuck · respiração 4-7-8 · hipopressivo Caufriez — execução correta em vídeo
  • Protocolo de 8 minutos para acordar sem dor lombar
  • Microexercícios sentado (para quem trabalha 8h em escritório)
  • Como sentar corretamente: ângulo de quadril, posição dos pés, altura de monitor
  • Protocolo para dor lombar ao dirigir
  • PDF: "Ergonomia do Sentado" — checklist para home office e escritório
  • Bônus: Rotina de 5 minutos para quem já opera com dor crônica há anos
+ Bônus: PDF trilhos anatômicos LPS/LAS de Thomas Myers · guia de autorização médica

Resultados reais

O que acontece quando você
aborda a causa, não o sintoma

Tinha dor lombar há 3 anos. Ressonância mostrava hérnia em L4-L5 e eu achava que ia operar. Depois de 6 semanas fazendo o protocolo do Foot Core e os hipopressivos, a dor sumiu. Ainda tenho hérnia na RM — mas ela parou de doer.
AM
Ana M.
Analista financeira, 48 anos
Minha "ciática" que irradiava pro glúteo era piriforme. Aprendi isso no módulo 2. Em 3 semanas de mobilização específica do quadril, a dor que me acompanhou por quase 2 anos diminuiu 80%. Simples assim.
RS
Rafael S.
Engenheiro, 41 anos
Trabalho home office e ficava 9h sentada. A lombar travava toda tarde. Aprendi a sentar com quadril a 140° e a fazer o protocolo de microexercícios sentada. Literalmente não sinto mais dor no trabalho.
CP
Carla P.
Designer UX, 36 anos
Fiz o hipopressivo pela primeira vez e não acreditei — senti o core inteiro "acordar" de um jeito que abdominal nunca fez. Em um mês a lombar parou de travar ao acordar. Recomendo pra qualquer pessoa, não só mulher.
LF
Lucas F.
Professor, 44 anos
Garantia incondicional de 7 dias
Se você acessar o curso, aplicar os primeiros protocolos e por qualquer motivo não ficar satisfeito, basta enviar um e-mail em até 7 dias — e você recebe 100% do valor de volta. Sem burocracia, sem perguntas.

Comece hoje e observe como o seu corpo responde.

Dúvidas frequentes

Perguntas e respostas

Funciona se tenho hérnia de disco?
Quem avalia o seu caso é o seu médico. 70% das ressonâncias de pessoas acima de 50 anos mostram hérnia — sem nenhuma dor. Hérnia de disco é um achado de imagem extremamente comum em assintomáticos. O problema não é a hérnia: é a cadeia de compensação que sobrecarrega o disco. O método atua na causa raiz dessa sobrecarga, não no achado radiológico. Importante: este curso é educação em movimento e não substitui avaliação médica — consulte seu médico para confirmar ausência de contraindicações.
Funciona se já fiz cirurgia de coluna?
Consulte seu médico antes de iniciar. O método usa exercícios de baixíssimo impacto (respiração, ativação plantar, mobilidade de quadril), mas qualquer histórico cirúrgico de coluna precisa de liberação médica específica antes de começar.
Sou homem — esse curso é pra mim?
100% sim. Dor lombar é a principal causa de afastamento por incapacidade no Brasil — afeta homens e mulheres em proporções similares. Todos os protocolos do curso (Foot Core, hipopressivos, mobilidade de quadril, respiração diafragmática) são totalmente unissex. O Lucas, que deixou depoimento acima, é homem. Rafael também.
Tenho ciática — é o mesmo que dor lombar?
Depende. Se a dor irradia pelo glúteo e parte de trás da coxa mas não desce abaixo do joelho, há grande chance de ser síndrome do piriforme ("falsa ciática") — e o curso tem módulo específico pra isso. Se a dor desce pela perna inteira até o pé com formigamento ou fraqueza, procure avaliação médica antes — pode ser ciática verdadeira por compressão radicular que precisa de diagnóstico diferencial.
Em quanto tempo eu sinto resultado?
Varia. Dores de origem postural e muscular respondem rapidamente — muitas pessoas relatam alívio em 2 a 3 semanas de prática diária. Para dores crônicas de longa data (meses ou anos), o processo é mais lento: 6 a 8 semanas de consistência são necessárias para recondicionar a cadeia de compensação. O protocolo de acordar sem dor (módulo 4) costuma mostrar resultado na primeira semana.
Posso fazer durante a gravidez?
Hipopressivos (pilar 2) são contraindicados durante a gravidez — envolvem apneia expiratória que não é indicada para gestantes. Os demais módulos (Foot Core, mobilidade suave de quadril, respiração diafragmática livre) podem ser adaptados, mas sempre com acompanhamento do seu obstetra ou fisioterapeuta pélvica.
Substitui acompanhamento com fisioterapeuta ou quiropraxista?
Não substitui — é uma camada educacional que complementa e potencializa qualquer acompanhamento que você já faz. Muitos alunos relatam que o curso os ajudou a entender o que o fisioterapeuta estava fazendo e por quê — tornando o acompanhamento muito mais eficaz.
Acesso por quanto tempo?
Acesso vitalício via plataforma Hotmart. Você assiste no seu tempo, quantas vezes quiser, em celular, tablet ou computador. Todas as atualizações futuras do curso são incluídas sem custo adicional.

Quem ensina

FA
Felipe Araújo

Educador Físico · CREF 126902-G/SP · Trabalha com leitura corporal pela Cadeia Ascendente, baseada nos Trilhos Miofasciais de Thomas Myers · Mais de 1,2M de visualizações em seus vídeos sobre dor lombar e bruxismo.

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Sessão Presencial

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